高考三餐

早餐：主副菜結(jié)合，干稀結(jié)合高考期間食譜一日三餐，葷素結(jié)合，水分和營(yíng)養(yǎng)豐富。

體積小、熱量高； 準(zhǔn)備工作可以節(jié)省時(shí)間和精力； 嘗試吃一頓熱早餐。 我們都知道早餐要吃好，但是怎樣吃早餐才能補(bǔ)充大腦所需的能量，保持旺盛的精力，保持良好的考試狀態(tài)呢？

營(yíng)養(yǎng)師建議：早餐應(yīng)干糧與清淡相結(jié)合，主副食并重。

另外，建議考生早餐適量吃些健腦食品，如魚(yú)、牛奶、新鮮蔬菜、水果等，盡量不要接觸肥肉和油炸食品。 但需要提醒的是，全面營(yíng)養(yǎng)并不意味著暴飲暴食，否則只會(huì)增加考生胃腸道負(fù)擔(dān)，降低大腦敏感度，影響考試成績(jī)。

午餐：午餐是一天中的主餐。 早上考試后，身體會(huì)消耗大量的熱量和營(yíng)養(yǎng)。 吃好午餐可以讓考生在下午不感到疲倦，精力充沛。

午餐的目的很明確，就是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)和能量。 蛋白質(zhì)和維生素是快速恢復(fù)腦力的物質(zhì)。 午餐時(shí)添加一定量的瘦肉、肝臟或魚(yú)（海魚(yú)最好）。 至于蔬菜和水果，大家都知道它們含有豐富的維生素。 多吃水果和蔬菜可以有效緩解大腦過(guò)度緊張。

同時(shí)，微量元素也會(huì)將大腦功能調(diào)整到最佳狀態(tài)。 例如，菠菜和海帶含有鐵，牡蠣和瘦肉含有鋅。

晚餐：晚餐要補(bǔ)充一整天消耗的身心能量，為第二天節(jié)省能量。 因此，應(yīng)容易消化，但不宜暴飲暴食、油膩。

晚餐可以選擇瘦肉、蛋湯、蒸魚(yú)、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果考生在炎熱的天氣食欲不好，還可以在飯后添加一些開(kāi)胃菜，或者綠豆湯等輔食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。增加他們的食欲。

吃飽后，最好不要吃太多巧克力、冰淇淋等零食。 冷飲、冰汽水等易引起胃腸消化吸收障礙高考期間食譜一日三餐，應(yīng)避免過(guò)量食用。

高考四大飲食禁忌：

高考飲食

1、忌食生冷、辛辣、油膩食物

高考前最大的擔(dān)心就是肚子疼，所以盡量不要吃生冷和辛辣的食物，比如冰淇淋、涼菜、辣菜等。由于夏天天氣炎熱，身體本來(lái)就熱，而突然吃生冷食物會(huì)引起腸胃不適，導(dǎo)致腹瀉等疾病，影響考試。

2.暴飲暴食

高考考生一定要均衡飲食，避免暴飲暴食。 高考期間，一些家長(zhǎng)考慮到考生復(fù)習(xí)困難，想方設(shè)法為孩子準(zhǔn)備好吃的食物。 如果考生不控制自己喜歡吃的東西，就會(huì)吃得過(guò)多，造成身體不適，無(wú)法應(yīng)對(duì)高考。 健康）狀況。

3.喝茶或咖啡

復(fù)習(xí)時(shí)，很多學(xué)生會(huì)因?yàn)樾菹⒉蛔恪⒂媚X過(guò)度而感到特別疲倦、困倦。 有些學(xué)生會(huì)喝茶和咖啡來(lái)幫助提神。 需要注意的是，考生在日常復(fù)習(xí)時(shí)不能喝茶和咖啡。 雖然它們可以短暫地刺激大腦神經(jīng)，讓大腦處于興奮狀態(tài)，讓學(xué)生不會(huì)感到疲倦，但大腦一旦過(guò)了這種興奮狀態(tài)，就會(huì)讓學(xué)生比平時(shí)更累，學(xué)生復(fù)習(xí)時(shí)也會(huì)更累。 。 應(yīng)及時(shí)喝一些果蔬汁補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

4、大量食用保健品

在學(xué)生備考的關(guān)鍵時(shí)刻，有的家長(zhǎng)期望孩子成績(jī)優(yōu)異，給考生一些保健品，這是不必要的。 保健品不能幫助考生提高成績(jī)，也不能提高智力。 它只對(duì)特定人群有用。 只有患者需要服用這些大腦補(bǔ)充劑。 正常人服用它們不會(huì)變得更聰明。 且不說(shuō)服用此類(lèi)保健品的費(fèi)用，還可能導(dǎo)致考生出現(xiàn)突發(fā)情況，導(dǎo)致高考落榜。

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