全民健康素養國家級講師、寧波衛生職業技術學院教授壽培勤表示：“高考期間高考期間食譜一日三餐，考生高度緊張，消耗大量精力。 考生的飲食營養必須按照低糖、高蛋白、低脂肪的原則進行安排。 ”

早餐：壽培勤建議，如果考生平時不喝牛奶、豆漿，考試時最好不要喝，因為可能會引起腸胃不適，影響考試。 豆漿、牛奶要溫熱喝，不要加糖，否則容易引起腹脹等不適。 有些候選人喜歡早上喝一杯咖啡。 這是不可取的網校哪個好，因為咖啡容易引起心慌、尿頻。 考生早餐時也可以喝一杯鮮榨果汁，但不宜加糖。 不要吃油炸食品和奶油蛋糕，也不要吃太咸的食物。

營養食譜： 方案一：雜糧粥（米+豆類）、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆漿、蘋果。 選項2，雞蛋面（雞蛋、面條、蔬菜）、酸奶、蘋果。 選項3.炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆漿、香蕉。 選項4.豆沙包或鮮肉包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。 選項5：全麥面包片、雞蛋、牛奶、西紅柿。

午餐：午餐應提供足夠的熱量和營養。 多吃肉、蛋、豆腐等食物，可以為下午的學習和考試提供能量和營養儲備。 同時要防止暴飲暴食，以免增加胃腸道負擔，暴飲暴食。 吃飽會降低大腦的敏感性，影響復習或考試的表現。 搭配原則：主食150-200克，肉菜3-4份，湯1份，水果適量。

壽培勤說：“午餐要比平時少吃，七八分鐘左右就飽了，不然肚子很容易脹。如果考生胃口不好，可以喝一小碗鮮雞湯。” 、鮮魚湯或無油骨頭湯等，可以刺激胃液分泌，增進食欲。”另外，飯后一小時可以喝一瓶酸奶，促進消化。

營養菜譜： 主食：包子、卷餅、炒飯、面條等葷菜：清蒸魚、豐年蝦、梅醬排骨、五香牛肉、西紅柿炒蛋、肉片、燉豆腐素菜：核桃干山藥炒、白菜燜豆腐、香菇胡蘿卜絲炒、涼百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、炒芹菜百合湯類：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞湯等。

晚餐：壽培勤建議晚餐也應提供足夠的熱量和營養。 搭配原則是：主食100g-150g，肉菜3-4份，湯1份，水果適量，木耳可以多吃。 或海帶食品。 家長要注意食物的色、香、味、形，還要搭配開胃菜，以引起考生的食欲。 另外高考期間食譜一日三餐，睡前最好洗個澡，喝一杯溫牛奶或一小碗小米粥或玉米粥，或者在開水中加點醋，有助于睡眠。

營養菜譜： 主食：包子、軟飯、包子、蒸糕等。 葷菜：紅燒魚、蔥炒雞、芹菜或蝦牛里脊肉、肉末、豆腐。 素菜：木耳西蘭花、蘑菇蔬菜、拌茄子、絲瓜、竹蓀、腰果、蘆筍百合等湯類：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

壽培勤教授還表示，考試前半小時或休息時可以吃一塊巧克力。 其中所含的黃烷醇可以增加腦血流量，從而增加大腦的葡萄糖和氧氣的供應。

另外，如果感冒了，考生應飲食清淡，喝點粥，補充維生素C，增強抵抗力。 出現腹瀉時，考生應以流質食物為主，少吃油膩、油膩的食物。 女孩如果患有“痛經”，應多吃溫熱、補血、潤燥的食物，如銀耳湯、紅棗、豬肝湯等。