奶鴉的叫聲散落天上的玉屏，一枕涼風一扇。

一覺醒來，秋色無處可尋。 階上梧桐滿，月光皎潔。

今天是秋天的開始

立秋是秋季的第一個節(jié)氣，意味著夏季的炎熱已去，涼爽的天氣即將來臨，秋天即將來臨。 此時，氣候由熱轉涼，陽氣逐漸萎縮，陰氣逐漸增長，性質開始由生長向采集轉變。

但事實上，立秋時，三伏天還沒有過去，所以人們常說“立秋了，暑氣難散”。 因此，秋冬季節(jié)，養(yǎng)生就顯得尤為重要。

立秋養(yǎng)生要點

01

先滋陰

飲食應以“少辛、多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血、以養(yǎng)陰氣的食物。 少吃蔥、姜、辣椒等辛辣食物，多吃酸味水果、芝麻、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。

02

心靈和精神的平靜

進入秋季，氣候干燥，很容易讓人感到焦慮。 我們應該安心休息，保持平和的心態(tài)，避免心煩意亂。

可以通過冥想、閉目等方式調節(jié)呼吸、消除焦慮、養(yǎng)心養(yǎng)心，讓身體更好地適應干燥的秋季。 尤其對于老年人來說，冥想、集中注意力、強身健體尤為重要。

03

早睡早起

立秋之后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人們就應該開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。 日常生活中要“早睡早起”，因為早睡可以適應陽氣的收斂，早起可以舒展肺氣。

04

適度運動

立秋后，運動量應由小到大逐漸進行。 運動時，身體會發(fā)熱，微微出汗。 可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生運動。 不宜選擇高強度的運動，尤其是老年人和體質虛弱的人更要注意適度的運動。

立秋養(yǎng)生注意事項三

01

防止過度使用補充劑

中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季現在已經進入進補的季節(jié)。 但要注意不要亂補，不要無病補或不分虛實過量補。 中醫(yī)治療的原則是補虛者。 體質不虛的患者不宜服用補品。 虛證病可分為陰虛、陽虛、氣虛、氣血兩虛。 只有根據證候用藥，才能對身體有益，否則會適得其反。

02

抗秋瓜

民間有“秋瓜傷胃”的俗語，意思是立秋后繼續(xù)大量生食瓜果，容易引發(fā)胃腸道疾病。 夏季大量吃瓜類雖然不會引起脾胃疾病，但會降低胃腸道的抗病能力。 立秋后如果大量生吃瓜果，很容易患急、慢性胃腸道疾病。

03

預防秋燥

秋季雖然氣候變涼，但空氣中的水分散失較快，變得更加干燥。 因此，人們通常會感到口、鼻、皮膚等部位不同程度的干燥，甚至會出現口干、干咳少痰、咽痛、乏力、大便干燥等癥狀。

立秋養(yǎng)生喝兩茶

01

養(yǎng)心安神——甘麥紅棗茶

材料：甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚。

做法：將甘草、浮麥磨成粗粉，紅棗去核，一起放入保溫杯中，倒入開水，蓋上小火煮約10分鐘，當茶飲用（紅棗可咀嚼）。 也可將三味材料加水煎煮，取湯300毫升，每日服2～3次。

功效：滋陰除煩，寧心安神。

02

滋陰潤燥——黑梅姜茶

材料：黑梅1個（去核），生姜1~2片，紅糖適量。

做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎今日幾點立秋，生姜洗凈切絲，與紅糖一起放入保溫杯中，用沸水沖泡半小時。

功效：滋陰生津，暖胃健脾。

立秋養(yǎng)生三大穴位

01

祛燥——壓香

秋燥易傷肺。 揉迎香穴具有清熱散風、祛燥潤肺、清鼻的功效。

迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸處，鼻唇溝內。 雙手中指或食指指肚正反方向揉搓20～30次，直至迎香穴酸、腫、熱。

02

養(yǎng)心——按濟泉

秋后偶爾的氣溫上升可與盛夏相媲美。 當氣溫超過30℃時，人們就會感到胸悶。

雞泉穴是手少陰心經上的第一個要穴，位于腋下今日幾點立秋，是腋動脈的搏動處。 此穴對治療心痛、胸悶、咽干、煩渴有特效。 彈按時力度要輕柔，動作要連貫。 每次點擊的次數要因人而異，一般在10次左右。

0３

強健腹部——按壓四縫

立秋之后，正是吃肉、添秋膘的好時節(jié)。 一不小心，就會食滯，損傷脾胃，發(fā)胖。

四風穴是消食化滯的專屬穴位。 取穴位于第2、3、4、5掌面第1、2橫紋的中心點。 最好用拇指捏壓。 一般按壓10～20次后效果顯著。

立秋吃養(yǎng)生四寶

01

茄子

民間諺語有：立夏種茄子，立秋吃茄子。 立秋，正是吃茄子的好時節(jié)。 這個季節(jié)吃一些茄子，可以降“火”，消除秋燥。

自制蒸茄子

材料：醬料（生抽、老抽、豆瓣醬和水，拌勻）、蔥花、油適量。

做法：將茄子洗凈，切塊，放入盤中，蒸鍋加水大火燒開，放入盤中，蒸至熟（約15分鐘，視情況而定）茄子塊大小），放入熱鍋油中，將蔥花炒香，倒入調好的醬汁煮沸，關火，將煮好的醬汁淋在蒸好的茄子上即可食用。

02

南瓜

南瓜被認為是“增秋膘”的首選食物。 具有滋潤、使人有飽腹感的作用。 因此，人們認為吃南瓜可以為冬天儲備能量。

南瓜 蓮藕 荷蘭豆

材料：南瓜、蓮藕、荷蘭豆、植物油、生姜、鹽。

做法：將南瓜洗凈，切成長條備用。 將蓮藕斜切成片。 將每片切成三條長條并放在一邊。 將荷蘭豆洗凈并放在一邊。 鍋中先放入植物油和姜，然后加入南瓜和蓮藕，蓋上鍋蓋煮一會兒。 為避免粘鍋底，可加少許水。 當南瓜快熟時，加入荷蘭豆、鹽和少許醬油。 攪拌一下，蓋上蓋子，小火煮一會兒，即可食用。

03

杏仁

杏仁對于干咳無痰以及肺虛久咳有一定的緩解作用，非常適合秋季食用。

杏仁除了滋補潤肺外，還有益于心臟健康，減緩細胞衰老速度。

04

蜂蜜

蜂蜜具有滋陰潤燥、補脾胃、潤腸通便的作用。 能有效緩解秋季常見的口干、鼻干、皮膚干燥、大便干燥等常見問題。

另外，蜂蜜還能有效緩解人體疲勞，對于緩解秋季疲勞有很好的效果。

資料來源：健康中國綜合來自中國中醫(yī)藥報、人民健康網、新華網、JSBC萬家登黃