高考期間，照顧考生是每個家長的頭等大事。 很多媽媽都非常愛自己的孩子，在高考期間為孩子準備營養食譜，希望能幫助孩子調節身心，發揮出最好的狀態。

但媽媽們畢竟不是專業的營養師，有時在“高考菜譜”上也會誤入歧途。 比如，浙江一位媽媽透露，給孩子準備的高考早餐其實是粽子和年糕，意思是“高中（糕粽子）”。

然而高考三天最佳菜譜，這種飲食方式讓資深營養專家感到害怕，他們很快建議這位母親不要用這種方式為孩子準備飲食。 這不是營養，這是迷信！ 那么高考菜譜怎么準備呢？ 專家有話要說。

營養專家提出“高考食譜”4大原則，助考生發揮最佳水平

如何準備高考菜譜？ 營養專家提出了四大原則供媽媽們參考。 首先，飲食安全是前提。 注意考生的體質和過敏史。 如果孩子脾胃虛弱，應少吃生冷食物，拒絕任何高風險食物。

二是能源供給是目的。 人體所需的碳水化合物、糖類、脂肪和蛋白質一定要按比例攝入，因為高考是一場非常智力的競爭，只有營養供給到位，孩子的大腦才能快速運轉。 充滿活力。

第三，考生喜歡什么是關鍵。 如果媽媽們絞盡腦汁總結出了一份完美的菜譜，但是上面的飯菜都是孩子不喜歡吃的飯菜，那不但于事無補，反而會讓孩子開不了胃口，這對于挑食的孩子尤其重要。

第四，營養是否均衡是衡量飲食是否科學的重要標準。 媽媽們最不應該做的就是讓考生在考試前幾天瘋狂吃補品，這樣很容易導致內分泌失調。

當然，媽媽們在做飯前不會刻意去測試科學配比高考三天最佳菜譜，但這里有一個很簡單的公式供大家參考，“一口肉、兩口米飯、三口蔬菜、四口水果”，三餐不一致，應區別對待。

另外，我們都知道高考期間萬無一失，所以家長們還應該注意專家總結的以下飲食禁忌。

高考菜譜里的禁忌，媽媽們趕緊寫下來吧

1、高考期間天氣熱，吃冰淇淋、冷飲。

現在天氣逐漸轉暖，臨近高考大家都可以穿短袖了，所以普通家長就認為可以給孩子準備一些冰淇淋、冷飲、雪糕等來降溫。

建議高考期間少吃或者不吃這些太涼的東西，因為高考期間人體本身就比較敏感，尤其是一些身體狀況不好的考生英語作文網，很容易受到刺激引起腸胃不適和腹瀉。

2、擔心油膩，準備清爽涼菜

家長們或許是好心，一直聽專家說食物不能太油膩，所以在高考期間給孩子準備了太多清爽不油膩的涼菜。

但這種涼拌生食過多，容易滋生細菌或病菌，引起人體疾病，所以應拒絕食用。

3、早餐吃粥更健康。 給考生喝小米粥。

據說喝粥有益健康、養胃。 為什么不建議高考考生喝粥？ 主要原因是小米粥會降低大腦和情緒的興奮程度，使考生在面對考試時不那么“興奮、敏感”，所以盡量不要喝。

4、多吃水果補充維生素，會利尿。

有的家長在高考期間給孩子買了很多新鮮水果來補充維生素。 這不是問題。 問題是，有些水果利尿，會讓孩子頻繁上廁所，比如西瓜、羊角面包、哈密瓜等。

此外，專家還為家長推薦了現成的高考菜譜。 今天我們也在文末分享給大家參考。 如果您需要它們，請幫助您自己！

專家推薦科學“高考菜譜”，媽媽們趕緊存起來

高考菜譜推薦方案：家常但不尋常

高考推薦菜譜方案二：好吃卻不油膩

高考推薦菜譜方案三：精致而不復雜

高考推薦菜譜方案：豐富但不奢華

高考推薦菜譜方案五：簡單易得

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