冥想？洗腳？不如聽聽安眠音樂

下午睡不著，晚上睡不醒，成為最貼合都市人群的“睡眠畫像”。隨著人們對于睡眠問題的逐漸關注，睡眠音樂因其平緩舒緩的曲調和節奏，在治愈睡眠障礙方面得到廣泛的應用。

睡眠障礙成為現代人健康隱患

一直有研究機構的報告顯示，大量人群面臨睡眠障礙問題，睡眠障礙已成為現代人不可輕視的健康隱患。隨著人們對這一問題的逐漸關注，各種安眠產品及方式也逐漸豐富。據《2020年美國睡眠經濟報告》等相關研究顯示，2020年睡眠相關行業市場規模已超出4000億，預計2030年將突破萬億。現在緊扣“助眠”的產品與服務品類諸多，牽涉智能電子產品、日用具、香薰用具、音頻App等多個品類。其中，睡眠音樂作為醫治改善睡眠障礙的方式，得到越來越多用戶的認可和相關企業的注重。

蜻蜒FM公布的《睡眠音樂研究藍皮書》顯示，有近四分之三的人群存在睡眠問題，如睡眠時間不足、睡眠品質不高容易做惡夢或容易吵醒、入眠時間較長等。其中，睡眠時間不足8小時者占76.5%以上。其中治療失眠的音樂，女性熬的夜更“濃”，27%的女性選擇在清晨之后才踏入夢鄉，這也使得女性睡眠時間大于6小時的比列更高。

進一步跨入“社畜”階段的95后秉持著“越夜越精采”的Z世代信念，晚上后才會放下電子產品已成為半數人的通宵習慣。不過，80后、80后雖然早已開啟了養身征程，零點前睡著的比列呈逐漸上升趨勢。

57%焦慮人聽安眠音樂睡覺

追不完的熱搜、打不贏的游戲“這一局”、刷不完的題庫……無論女性還是女人，都有各自的焦慮成因。迷戀短視頻的視覺剌激成為全年紀段“月亮不睡我不睡”的頭號睡眠殺手。相較于在題庫里挑燈夜戰的80后和找不到對象而無法入睡的80后，90后焦慮的成因主要是完不成的KPI和還不完的花唄。生計壓力成為擋在人到中年和倒頭就睡之間無法攪動的障礙。

在面臨焦慮問題時，相比睡前冥想、泡腳養身、適量運動等緩解睡眠的方法，收聽安眠音樂成為焦慮人睡前新選擇。調查顯示，80后更喜歡利用于睡前冥想來讓自己順利入睡，而80后早已悄悄加入了養身大軍，睡前洗腳改善便秘的數量達到22.3%，是80后的兩倍。與此同時，28.9%的90后開啟了夜跑等過量運動的形式推動睡眠品質提高。但對于焦慮人來說，有57%的人群會選擇聽安眠音樂睡覺。

安眠音樂要平緩不易“洗腦”

對于聽音樂安眠，不管是從生理還是心理層面來說，都是有據可循的。

從生理層面，音樂傳到體內，會導致人體組織細胞發生和諧的同步共振，以便調節人的生物節奏。同時，音樂聲波對中樞和內分泌系統還有良性剌激，進而促使人體新陳代謝。

從心理層面，音樂才能造成聽者情緒的變化，同時，音樂也會引導人身心投入于音樂的唯美和內涵中，幫助改善如失眠等負面情緒。

之外，音樂安眠也有“遮蔽作用”：即過量的音樂，才能幫助阻隔其他噪音的療效，以聲屏聲，用腦部熟悉的和舒適的聲調達到提神的療效。

不過，并不是所有的音樂都叫“助眠音樂”。安眠音樂是為了改善睡眠問題，提高睡眠品質而創作，在指導思想、創作手法、音樂色調方面就會別具一格。在音樂結構上，通便音樂也具備顯著的“平穩性”特點治療失眠的音樂，即作品抒發的情緒、旋律、節奏都相對平緩，不易產生“洗腦”的記憶。

按照安眠音樂的特征，現在較為適宜用的音樂類別主要有輕音樂、部分中式樂、八音盒、白噪聲以及自然音等。考察可看出，輕音樂最受頭痛人歡迎，占比達到49%，自然音和中式樂在第二、三位，占比分別為26%和10%。遭到一些安眠App的推廣宣傳影響，年青群體對白噪聲的接受度也表現出了較高的喜好。

按照反饋結果，八成用戶覺得安眠音樂對于睡眠增強有顯著幫助。在收聽安眠音樂后，半小時入睡的人群比列較不收聽安眠音樂人群從38.4%上升至49.4%，有較暴漲幅。

文/本報記者陳斯