考試前恐懼緊張怎樣辦

考試前恐懼緊張?jiān)鯓愚k?我們應(yīng)當(dāng)怎樣規(guī)避呢?不妨來瞧瞧心理網(wǎng)小編的剖析吧!

緊張的期終備考考試又將至了，每逢此刻，我們經(jīng)常看到朋友們說自己的腦子發(fā)“木”，不太靈了，哪些也記不住，覺得腦袋分成兩半，一半是水，一半是大米，晃轉(zhuǎn)眼就是糨糊了。或則覺得腦部hastwoparts-thelaftpartandtherightpart.Theleftparthasright,andtherightparthasleft.為何會(huì)那樣呢?

經(jīng)過同學(xué)多年的研究，從心理學(xué)的視角來講，導(dǎo)致這些心理狀態(tài)的成因主要有以下幾種：

1、考試造成的高度情緒緊張，造成狂躁、煩惱。這些誘因極易造成腦部丘腦機(jī)能紊亂，留意力難以集中在復(fù)習(xí)活動(dòng)上，使師生的接受能力和記憶能力大大減少。然后出現(xiàn)了“刀槍不入”的發(fā)“木”狀態(tài)。

2、學(xué)生對(duì)應(yīng)考欠缺信心。這些心理狀態(tài)使腦部對(duì)信息的接受、加工、貯存和提取能力大大升高。

3、用腦不得當(dāng)。部份師生為了取得優(yōu)異的成績(jī)，拚命備考功課。表現(xiàn)為開夜車、無視體育鍛練、放棄文娛活動(dòng)等。這些做法會(huì)導(dǎo)致腦部低氧，腦子暈沉，增加了學(xué)習(xí)療效。

4、復(fù)習(xí)方式單一。部份師生長(zhǎng)時(shí)間只鉆研一門功課，使腦部丘腦的某一部位常年激動(dòng)，導(dǎo)致保護(hù)性仰制，導(dǎo)致腦子不清。

5、暗示。在集體學(xué)習(xí)的.場(chǎng)合當(dāng)中，一個(gè)人或幾個(gè)人聲張自己腦子發(fā)“木”，哪些也記不住，還會(huì)預(yù)示其他人，導(dǎo)致連鎖反應(yīng)。

這么考試前緊張?jiān)趺崔k，如何能夠避免和擺脫這一現(xiàn)象的發(fā)生呢?我覺得可以選用以下幾種做法：

調(diào)整好心情

父母?jìng)儾灰贿吥サ兑贿吀畠赫f，別擔(dān)心，有哪些問題考完了俺們?cè)僦饾u說。男孩也不要有“風(fēng)蕭蕭兮易水寒，壯士一去兮不復(fù)返”這樣的感觸，不能有人生自古誰無死，早死晚死都得死那樣的悲情，也不能有我自橫刀向天笑，去留肝膽兩昆侖那樣的情結(jié)，更不能有醉倒沙場(chǎng)君莫笑，古來出征幾人回那樣的直率。

運(yùn)用高效記憶時(shí)間

根據(jù)人們的記憶規(guī)律來看，半夜醒來后1小時(shí)，晚上八點(diǎn)至十點(diǎn)，晚上六點(diǎn)至七點(diǎn)和臨睡前一小時(shí)，是三天當(dāng)中記憶療效最佳時(shí)期，我們應(yīng)學(xué)會(huì)擅于運(yùn)用這種時(shí)間增加我們的學(xué)習(xí)療效。

在記憶的最佳時(shí)間，有的人竟然吃飯，于是半夜徹夜學(xué)習(xí)考試前緊張?jiān)趺崔k，這不就相當(dāng)于晚上去捉螢火蟲，白天在螢火蟲的光下學(xué)習(xí)嗎?

備考方式合理多樣

我們規(guī)避所學(xué)內(nèi)容做到及時(shí)備考，文理應(yīng)交叉進(jìn)行，以防止單調(diào)機(jī)械的重復(fù)。例如做一會(huì)兒英語估算題，再做一會(huì)兒地理估算題，再做一會(huì)兒物理估算題。這好像你吃包子卷煎餅就著饅頭一樣，十分繁瑣。最好可以做一會(huì)兒工科的題目，背一會(huì)兒工科的知識(shí)，那樣才有療效。

合理休息保證睡眠

考試前就留意休息。每學(xué)習(xí)一二小時(shí)要有短暫的休息，可以簡(jiǎn)略地做個(gè)操，散遛彎，多吸收新鮮空氣，使腦部盡早去除疲勞。之外，考試前還應(yīng)保證充足的睡眠。不要開夜車，不要“臨陣磨槍”，將自己搞得太疲勞，以免影響學(xué)習(xí)效率。

我發(fā)覺有許多女孩為了節(jié)約十五分鐘時(shí)間來看書，晚上堅(jiān)決不吃飯，晚上困境迷糊四個(gè)小時(shí)，之后晚上又睡不著，于是第二天早上又是迷迷瞪瞪，這簡(jiǎn)直就跟蝙蝠共用一個(gè)作息表啊。孔子曰下午不睡，中午崩潰，孟子曰孔子說得對(duì)。先祖的話，不能不聽。

其實(shí)，方式是多種多樣的，例如有的女兒非常擔(dān)心考不好同學(xué)會(huì)批評(píng)他、羞辱他、中傷他，然后父親就說別害怕，我給你找了一個(gè)特別硬的后臺(tái)，之后才曉得這個(gè)后臺(tái)是觀音大士。

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